Wie man zu Hause 7 kg pro Woche verliert

Ein gesunder Gewichtsverlust liegt normalerweise zwischen 0, 3 und 0, 7 Kilogramm pro Woche. Ein Verlust von 7 kg pro Woche zu Hause und das Entfernen von Bauch und Beulen ist sehr riskant. Daher sollte dies nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen. Als nächstes analysieren wir die wichtigsten Phasen beim Abnehmen und zeigen Ihnen, wie Sie zu Hause um 7 kg pro Woche abnehmen und Bauch, Beine und Seiten entfernen können.

Natürlich ist es besser, die Aufgabe zu vereinfachen und die Frage zu stellen, wie man in 2 Wochen zu Hause 7 kg verliert oder noch besser, wie man in einem Monat 7 kg verliert. Um zu Hause 7 kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie 4. 000 bis 6. 000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie normalerweise täglich verbrauchen. Dies beschränkt Ihre Ernährung auf kleine Portionen nahrhafter, kalorienarmer Lebensmittel und erhöht die aerobe Aktivität durch Intervalltraining sowie Sport erheblichund andere aktive Ereignisse.

Obwohl dieses Ziel ziemlich riskant und schwer zu erreichen ist, kann es dennoch erreicht werden! Und wie kann man zu Hause und nicht nur zu Hause um 7 kg pro Woche abnehmen?

Kalorienzählung

Und hier ist das wichtigste Geheimnis, wie man in einer Woche zu Hause 7 kg abnehmen kann:

Verbrauchen Sie weniger Kalorien als Sie an einem Tag verbrennen

wie man in einer Woche Gewicht verliert

Das ist das Geheimnis zum Abnehmen. Während die Theorie einfach sein mag, ist die Praxis wirklich schwierig. Ein Kilogramm Gewicht entspricht 5000 Kalorien. Um 7 kg in sieben Tagen zu verlieren, müssen Sietäglich etwa 5000 Kalorienverbrennen.

  • Denken Sie daran, dass Sie viel Sport treiben müssen, um 7 kg in einer Woche zu verbrennen. Sie sollten keine Diät machen. In der Tat macht das Fasten Gewichtsverlust schwierig.
  • Denken Sie daran, dass Sie Kalorien verbrennen, indem Sie tägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen und sogar Atmen ausführen. All dies wird zu Ihrem Ziel beitragen, aber der Schwerpunkt sollte auf Sport und Aerobic liegen.

Denken Sie daran, dass Ihr Ziel extrem schwierig ist

Wenn Sie 7 kg pro Woche verlieren möchten,müssen Sie 5000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen. Das ist viel. Aber das sollte dich nicht erschrecken, es ist nur eine Erinnerung daran, wie schwer es ist, in sieben Tagen zu Hause sieben Kilo abzunehmen. Mach dich bereit für eine schwierige Reise!

Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was Sie gerade tun, betrachten Sie Folgendes: eine Person mit einem Gewicht von 80 kg. verbrennt etwa 1000-1500 Kalorien, wenn man 90 Minuten lang Fußball spielt. Dies bedeutet, dass Sie 7, 5 Stunden am Tag Fußball spielen (oder einfach nur laufen) müssen, um 5. 000 Kalorien zu verbrennen. Also versprach niemand, dass es einfach sein würde.

Die durchschnittliche Person verbrennt ungefähr 2000 Kalorien pro Tag

wie viele Kalorien zu essen, um Gewicht zu verlieren

Dies bedeutet, dass wenn Sie jeden Tag genau 2. 000 Kalorien essen, Ihr Gewicht gleich bleibt - Sie werden nicht zunehmen oder abnehmen.

Eine durchschnittliche gesunde Person verbraucht mindestens 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich auf diese Zahl konzentrieren. Wenn Sie also Ihre Ernährung von 2. 000 auf 1. 200 Kalorien reduzieren, müssen Sie ungefähr 4. 000 Kalorien pro Tag verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen. Dies ist ein weiterer Schritt, um 7 kg pro Woche zu Hause zu verlieren.

Wöchentliche Diät

Diäten sind leider unerlässlich.

Trinken Sie nur Wasser

Wasser ist der beste Freund des Dieter. Süße oder koffeinhaltige Getränke sind Ihre schlimmsten Feinde. Ein einfaches süßes "Energie" - oder "Sport" -Getränk kann bis zu 400 Kalorien enthalten.

Dies ist ein Drittel Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Halten Sie sich mit einer Ausnahme von anderen Getränken als Wasser fern.

  • Ungesüßter grüner Tee ist akzeptabel zu trinken, aber nicht üblich. Wenn Sie es satt haben, jeden Tag nur Wasser zu trinken, ist grüner Tee genau das Richtige für Sie. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und kalorienfrei, was ihn für Sie gesund macht.
  • Wenn Ihre Ernährung nicht ausreicht und Sie nach dem Essen hungrig sind, trinken Sie kurz vor dem Essen eine große Tasse Wasser. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Magen für voll zu halten und den Hunger zu reduzieren.

Entfernen Sie einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung

Einfache Kohlenhydrate werden sehr schnell vom Körper aufgenommen.

verbotene Lebensmittel

Wir fahren fort, wie man Bauch und Lyashki entfernt und wie man zu Hause 7 kg pro Woche verliert. Sie müssen auf bestimmte Lebensmittel verzichten. Schauen Sie sich die Liste unten an.

Liste der Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfachen Kohlenhydraten:

  • verschiedene Getreidesorten;
  • Weißbrot, weißer Reis und einfache Nudeln, Nudeln;
  • Honig, Melasse und Sirup;
  • Kekse, Süßigkeiten, Kuchen und andere Süßigkeiten;

Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate enthalten im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten viel Ballaststoffe sowie andere Nährstoffe. Außerdem werden sie vom Körper viel langsamer aufgenommen als einfache Kohlenhydrate. Daher sättigen sie sich länger und lindern den Hunger. Komplexe Kohlenhydrate können Ihnen helfen, zu Hause 7 kg pro Woche zu verlieren.

Beispiele für Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten:

  • Gemüse und Obst wie Spargel und Aprikosen;
  • Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen, Karotten und Süßkartoffeln
  • Vollkornbrot, brauner Reis;

Iss mehr Protein und weniger Fett

Proteine ​​zur Gewichtsreduktion

Essen Sie Rindfleisch, es ist 98% mager und nur 2% fett. Hautlose Hühnerbrust ist eine gute Option. Soja-Lebensmittel wie Edamame oder Tofu sind ebenso proteinreich wie viele Fischarten, einschließlich Lachs.

Halten Sie sich von Fast Food fern

Ich hoffe, Sie hatten nie eine Frage, wie Sie zu Hause 7 kg pro Woche verlieren und trotzdem Fast Food essen können. Das ist absurd. Die Menge an Fett in einem Hamburger, Pommes Frites oder Burritos, Makkaroni und Käse und Sandwiches geht einfach von der Waage, ich spreche nicht von Zucker in Getränken.

Im Wesentlichen handelt es sich um leere Kohlenhydrate ohne echte Nährstoffe für den Körper. Nur Ihre Brieftasche verliert durch Fast Food schnell an Gewicht, nicht Sie.

Wenn Sie Ihren Bauch und Ihre Beine loswerden möchten und ernsthaft 7 kg pro Woche zu Hause verlieren möchten,vergessen Sie Fast Food, zumindest für diese 7 Tage. Besser, es für immer aufzugeben.

Iss wie ein König zum Frühstück, wie ein Prinz zum Mittagessen und wie ein armer Mann zum Abendessen

Haben Sie diesen Satz jemals gehört? Es steckt viel Wahrheit darin. Iss früh, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und dir genug Energie zu geben, um bis zur Mittagszeit bequem durchzuhalten, weniger zum Mittagessen als zum Frühstück zu essen und schließlich einen symbolischen Snack zum Abendessen zu sich zu nehmen.

Hier sind einige Beispiele für Mahlzeiten, die Sie den ganzen Tag über mit einem Snack dazwischen für sich selbst zubereiten können:

  • Frühstück:Rührei mit Spinat und Hühnerbrust sowie eine Banane und einige frische Blaubeeren.
  • Mittagessen:Lachssteak, etwas Salat
  • Snack: eine Handvoll Pistazien
  • Abendessen:Chinakohl, Karotten, Pilze und gebratene Paprika

Liste der Lebensmittel, mit denen Sie zu Hause 7 kg pro Woche verlieren können. Sie enthalten die wenigsten Kalorien:

  • Mandelmilch;
  • ungesalzene Nüsse;
  • Griechischer Joghurt
  • Wasser;
  • grüner Tee;
  • grünes Gemüse;
  • Beeren;
  • Reiskuchen;
  • Erdnussbutter;

Führen Sie ein Kalorienprotokoll, in dem Sie alles aufzeichnen, was Sie gegessen haben und wie viele Kalorien in dieser Mahlzeit enthalten waren.

Gewichtsverlust Tagebuch für eine Woche

Die kontinuierliche Kalorienerfassung hilft Ihnen zu erkennen, wann Sie Ihr Limit überschritten haben. Er wird Ihnen sagen, welche Produkte Sie verwendet haben, ob sie lecker waren. Dies gibt Ihnen einen vollständigen Bericht über Ihren "Kampf".

Notieren Sie die Portionsgröße und die Gesamtkalorien für jede Mahlzeit in einem Tagebuch.Zuerst wird die Protokollierung schwierig sein, aber nach einer Weile werden Sie es sich bequem machen und nicht einmal mehr bemerken, wie Sie die erforderlichen Daten eingegeben haben. Seien Sie beim Protokollieren genau! Lüge dich nicht bei der Bewertung eines bestimmten Gerichts an, schreibe die tatsächliche Anzahl der Kalorien auf. Im Allgemeinen ist das Magazin ein ausgezeichneter Assistent, um zu Hause um 7 kg pro Woche Gewicht zu verlieren.

Auch wenn Sie es nicht aushalten konnten (und viele es nicht aushalten) und im Schutz der Nacht einen wehrlosen Kühlschrank angriffen, geben Sie nicht auf

Im Allgemeinen ist es in Ordnung - manchmal geht man verloren und es gibt Dinge, von denen man weiß, dass man sie nicht essen sollte. Jeder macht es. Unterbrechen Sie auf keinen Fall den Pfad, den Sie begonnen haben, Sie müssen bis zum Ende gehen. Und denken Sie daran, wie Sie zu Hause nur um 7 kg pro Woche abnehmen und Bauch und Lyashki entfernen können, denn dies ist nur eine Woche, nur eine kleine, kurze Woche, geben Sie nicht auf!

Übungen

Gehen Sie immer und überall zu Fuß

Abnehmen zu Fuß

Müssen Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen? Gehen Sie nicht mit dem Auto, sondern zu Fuß. Müssen Sie in den fünfzehnten Stock gehen? Klettern Sie zu Fuß, benutzen Sie nicht den Aufzug.

Sie haben sich für einen Abschnitt angemeldet und müssen zum Training gehen? Nur zu Fuß! Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Laufen. Gehen ist großartig, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Gehen ist Ihr bester Verbündeter, um 7 kg in einer Woche zu Hause zu verlieren.

Kaufen Sie einen Schrittzähler

Der Schrittzähler verfolgt die Anzahl der Schritte, die Sie im Laufe des Tages ausführen. Dies ist ein sehr kleines Gerät und Sie können es in Ihrer Tasche aufbewahren, wo niemand es sehen wird. Ein guter Schrittzähler wandelt die Anzahl der Schritte in verbrannte Kalorien um. Sie sind es wert!

Denken Sie daran, sich vor jeder Übung aufzuwärmen.

Spielen Sie Ihre Lieblingstanzmusik für mehr Spaß und einfacher. Durch das Aufwärmen und Dehnen können Sie Ihre Übungen optimal nutzen.

Beispiele für Aufwärmübungen:

  • 20 Liegestütze, 20 Kniebeugen und 20 Burpees. (Burpee ist, wenn Sie springen, dann fallen und Liegestütze machen, dann im Kreis. )
  • 1 Minute intensives Joggen an Ort und Stelle, gefolgt von 1 Minute leichtem Joggen.

Versuchen Sie Intervalltraining

Intervalltraining zur Gewichtsreduktion

Intervalltrainingist, wenn Sie nur für kurze Zeit wirklich intensiv trainieren. Danach trainieren Sie die meiste Zeit mit mäßiger bis leichter Intensität.

In mehreren Studien haben Wissenschaftler festgestellt, dass Menschen, die Intervalltraining verwenden, für kürzere Zeiträume trainieren und mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die während ihres gesamten Trainings mit mäßiger Intensität trainieren. Und genau das brauchen wir, wenn wir zu Hause nach einer Möglichkeit suchen, um 7 kg pro Woche abzunehmen und Bauch und Laugen zu entfernen.

Intervalltrainingsbeispiel: Sie müssen 4 Runden in einem klassischen Stadion laufen (alle vier Runden sind eine Meile). Fahren Sie also die erste Runde so schnell wie möglich und laufen Sie dann die restlichen drei Runden mit Ihrer normalen Geschwindigkeit.

Spielen Sie eine Mannschaftssportart wie Fußball, Basketball, Volleyball oder Tennis

Das Tolle an Mannschaftssportarten ist, dass sie auf dem Wettbewerbbasieren. Der Wettbewerb zwingt Sie, Ihr Bestes zu geben. Darüber hinaus ist dies ein Spiel, und jedes Spiel macht Spaß und die Zeit im Spiel vergeht nicht merklich, ebenso wie die verbrannten Kalorien.

Verwenden Sie Herz-Kreislauf-Geräte

Wenn Sie zu Hause keine Herz-Kreislauf-Geräte haben, sollten Sie ins Fitnessstudio gehen, das alles bietet, was Sie für Qualität, sicheres Cardio und schnellen Gewichtsverlust benötigen.

kardiovaskuläre Gewichtsverlust Maschinen

Hier sind die wichtigsten Arten von Herz-Kreislauf-Geräten. Sehen Sie, welche für Sie am besten geeignet sind:

  • Laufband. Auf dem Laufband fühlen Sie sich vielleicht schlechter als beim normalen klassischen Laufen, aber diese Option ist definitiv besser als nichts. Versuchen Sie, ein gutes, schnelles Tempo zu finden, das Sie zum Schwitzen bringt.
  • Ellipsentrainer. Sie können den Widerstand der Pedale selbst einstellen. Dies ist ein großartiges Cardio-Training.
  • Stationäres Fahrrad. Ähnlich wie beim Ellipsentrainer ist ein Heimtrainer eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Cross-Training durchführen

Cross-Trainingumfasst eine Reihe verschiedener Kraft- und aerober Ausdauerübungen, die alle Teile Ihres Körpers betreffen. Cross-Training-Programme wie CrossFit sind möglicherweise nicht die beste Option, um schnell viele Kalorien zu verbrennen (sie ersetzen besser Fett durch Muskelmasse), aber es lohnt sich trotzdem, es zu versuchen.

Tanze die ganze Nacht!

Tänze zur Gewichtsreduktion

Versuchen Sie zu tanzen, um Ihre aerobe Kapazität wirklich zu entfalten und schnell 7 kg pro Woche zu Hause zu verlieren. Selbst wenn du zu Hause tanzt, ist es schon gut und wenn du eine spezielle Tanzschule besuchst, dann ist es einfach super.

  • Sie können so etwas wie grundlegende Tanz-Jazz-, Pop- oder Hip-Hop-Kurse ausprobieren.
  • Sie können auch das Zumba Dance Fitness-Programm ausprobieren, das lateinamerikanische und ausländische Popmusik zu einem fantastischen Training kombiniert. Zumba wird wie regulärer Tanzunterricht von einem Tanzlehrer unterrichtet.

Machen Sie nicht nur alle oben genannten Punkte, sondern "für zwei"

Schließlich müssen Sie wahrscheinlich doppelt so viel trainieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Wählen Sie ein paar Übungen aus, die Ihnen wirklich Spaß machen, da Sie höchstwahrscheinlich viele davon machen werden, um zu Hause 7 kg pro Woche zu verbrennen und Bauch und Krümel loszuwerden.

Nehmen Sie sich 4 Stunden am Tag Zeit für das Training: zwei 2-stündige Sitzungen, die in der Mitte mit einer Pause aufgeteilt sind. Wenn Sie Motivation brauchen, denken Sie einfach an das Gewicht, von dem Sie sich verabschieden, und an den wunderschönen Körper, den Sie sehr bald zunehmen werden.

Viel Glück!