Dukan Diät

Protein-Produkte

Sehr bald kommt die schöne Zeit des Erwachens der Natur. In den warmen Frühlingsmonaten so ändern wollen molliger Daunenjacke für elegante Mantel mit einer strengen Silhouette, lassen die Shorts in der hintersten Ecke des Schrankes und gekleidet in kurze Röcke, enge Jeans und betont die schlanke Taille Tops. Und in all diesen Texten gibt es nur ein Problem. Frühling treffen möchten schlank. Kann ich schnell abnehmen zum Zeitpunkt, wenn der Schnee schmilzt? Natürlich können. .

Sehr bald kommt die schöne Zeit des Erwachens der Natur. In den warmen Frühlingsmonaten so ändern wollen molliger Daunenjacke für elegante Mantel mit einer strengen Silhouette, lassen die Shorts in der hintersten Ecke des Schrankes und gekleidet in kurze Röcke, enge Jeans und betont die schlanke Taille Tops. Und in all diesen Texten gibt es nur ein Problem. Frühling treffen möchten schlank. Kann ich schnell abnehmen zum Zeitpunkt, wenn der Schnee schmilzt? Natürlich können.

Heute werden wir über eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten, abnehmen, Diät Pierre Dukan. Ja, ja, genau nach der Methode dieser Ernährungsberater kommen regelmäßig in Form Jennifer Lopez, Gisele Bundchen, Kate Middleton und Penelope Cruz. Und heute werden wir Ihnen die wissenschaftliche Arbeit von Französisch Maestros, wie zu Essen, dass Gewicht zu verlieren und halten Ihre Form für die kommenden Jahre.

Aus der Geschichte der Ernährung

Vor mehr als 30 Jahren Neurologe von Beruf Pierre Ducane beschlossen, seinem Freund zu helfen fertig zu werden mit übergewicht und entwickelte Protein-Diät. In nur 5 Tagen das neue Lebensmittel-Modus Kamerad warf mehr als 2 Pfund, und für die nächsten 3 Tage — 1,5 Kilo. Ab diesem Zeitpunkt Ducane Diät angefangen, und hat es geschafft, ein System der Stromversorgung, die effiziente nicht nur für Gewichtsverlust, sondern auch für den Erhalt hervorragende Ergebnisse.

Was ist die Ernährung Ducane?

Diese Low-Carb-Diät zwingt uns nicht hungern und keine Einschränkungen auf die Anzahl der täglich konsumierten Lebensmittel. Das einzige, was müssen Sie von Gewicht zu verlieren — überdenken Sie Ihre Menüs zugunsten von eiweißhaltigen Produkten.

Auch bei der Einhaltung der Diät Dukan in allen Phasen zu beachten ein paar einfache Regeln:

  • Täglich trinken 1,5-2 Liter Flüssigkeit.
  • Ausschließen aus dem Menü Fett und Mayonnaise.
  • Reduzieren Sie die Menge von Salz, indem Sie es mit einer Vielzahl von duftenden Gewürzen.
  • Jeden Tag gibt es 2-3 Esslöffel Haferkleie.
  • Führen sesshaften Leben. Zum Beispiel, öfter spazieren gehen, Treppen steigen, zu Fuß und zu tun übungen.

Phasen der Diät

Die berühmte Diät besteht aus vier aufeinander folgenden Phasen. Die ersten beiden Phasen helfen, das Gewicht zu reduzieren, sondern zwei abschließende — das Ergebnis zu festigen und dauerhaft schlank bleiben.

Bei Einhaltung der Diät das erste mal, wird unerwartet beschränken Sie Ihre Ernährung, so dass auf seinem Schreibtisch ausschließlich Protein-Produkte:

  1. Mageres Fleisch: Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Speck;
  2. Fisch und Meeresfrüchte;
  3. Hühner-und Wachteleier;
  4. fettreiche Milchprodukte;
  5. Tofu.

Stufe 1. Angriff

Alles beginnt mit der aktiven Bekämpfung von übergewicht. Ducane bietet «angreifen» verhassten Pfunde mit Hilfe von Proteinen.

Die Liste der bei erlaubten Dukan Diät Produkte umfasst 72 Protein-Positionen. Wenn Sie ein wenig Einfallsreichtum zeigen, ist es realistisch, von Ihnen zu Kochen ein unglaublich lecker. Die Hauptsache – die Aufmerksamkeit auf den Fettgehalt Lebensmitteln und wählen Sie fettarme Position.

Warum Ernährungsberaterin empfiehlt, verbrauchen Protein-Produkte genau? Alles einfach. Ihre Verdauung der Körper verbraucht mehr Kraft und dementsprechend Kalorien enthält als in den Proteinen.

Beispielmenü «Angriff» auf den Tag sieht wie folgt aus:

  • Frühstück: Rührei aus Eiweiß von Eiern und Milch, Tee oder Kaffee;
  • Mittagessen: Hähnchenfilet, überbacken im Ofen, grüner Tee;
  • Mittagessen: Garnelen, Muscheln oder andere Meeresfrüchte, Scheibe Käse;
  • Abendessen: Fisch, fettarmer Joghurt.

In der Regel für die erste Stufe der Menschen verlieren Gewicht 1,5-4 kg.

Die Dauer des «Angriffs» hängt von der Anzahl der Pfunde: wenn übergewicht nicht mehr als 20 kg, ist genug, um diese Phase innerhalb von 3-5 Tagen. Wenn das zusätzliche Gewicht 20-30 kg, «angreifen» seine Proteine besser 5-7 Tage. Und für diejenigen, die bestimmt mehr als 30 Pfunde, empfehlen wir haften Protein-Ernährung 7-10 Tage.

Schritt 2. Kreuzfahrt

Diese Phase viele Ernährungswissenschaftler nennen Phasenfolge. In der zweiten Phase zu 72 Proteine Hinzugefügt 28 Arten von Gemüse, und im Menü Schlankheits neue Geschmacksnote. In der «Kreuzfahrt» - Phase, der Patient darf den Verzehr von Tomaten, Gurken, Paprika und andere kalorienarme Gemüse. Sie machen Salate aus frischen Früchten, sowie das Kochen und Backen für Sie.

Wie in der ersten Phase können Sie nicht beschränken Sie sich auf die Anzahl der zugelassenen Produkte. Es ist wichtig, jeden Tag Alternative Eiweiß und Gemüse (Gemüse mit Proteinen).

Die Ungefähre «Kreuzfahrtschiff» das Menü für den Tag sieht wie folgt aus:

  • Frühstück: eine Packung fettarmer Hüttenkäse mit grünem Tee;
  • Mittagessen: Sauerkraut mit fettarmen Schinken;
  • Snack: Salat aus Salat und erlaubten Gemüse, gewürzt mit Joghurt;
  • Abendessen: fettarme gehackte Steak, gratiniert mit Gemüse.

Die Dauer der Kreuzfahrt hängt weitgehend von der verlorenen Angriffe auf Gewicht: auf eine verlorene Kilogramm in der ersten Periode Anteil von 10 Tagen die zweite Phase.

Schritt 3. Befestigung

In dieser Phase, Gewicht zu verlieren sollten Sie allmählich wieder zur gewohnten Ernährung.

Zu den bereits gewohnten und geliebten zugelassen Menü können Sie fügen Sie eine Vielzahl von Getreide, Brot, Reis, Nudeln aus Hartweizen, Pflanzenöle, Kartoffeln und natürlich alle Obst außer Trauben. Ducane empfiehlt auch Essen täglich 2-3 kleine Löffel Honig. Ein Tag in der Woche sollte komplett widmen proteinreiche Nahrung.

Ungefähre Menü auf den Tag in der Phase der Befestigung sieht wie folgt aus:

  • Frühstück: Curd Auflauf, grüner Tee;
  • Mittagessen: Fischsuppe, eine Scheibe Vollkornbrot mit Kleie;
  • Zwischenmahlzeiten: Obst;
  • Abendessen: gedünstetes Gemüse, mageres Rindfleisch gebacken.

Die Phase der Befestigung kann sich zwischen 10 bis 30 Tagen, je nachdem, wie viel Kilo eine Frau geschafft zu verlieren.

Schritt 4. Stabilisierung

Die vierte, die Letzte Diät Dukan-Phase, enthält drei wichtige Regeln:

  • Ein Tag in der Woche widmen müssen «Angriff» und Essen Sie nur Protein-Produkte;
  • Jeden Tag Essen Sie drei Esslöffel Haferkleie;
  • Führen sesshaften Leben: lieber Aufzügen, Treppen, mehr zu Fuß gehen.

Ungefähre Menü auf den Tag in der Phase der Stabilisierung ist wie folgt:

  • Frühstück: Pfannkuchen aus Haferflocken mit Quark-Creme und Erdbeeren;
  • Mittagessen: Buchweizen-Suppe mit Hühnerfleisch, Salat ohne Dressing, ein paar Stücke Brot mit Kleie;
  • Mittagessen: grüne Bohnen mit Knoblauch, ein Stück Käse und Tomate;
  • Abendessen: Fisch gebacken mit Zitrone, Obstsalat.

Die Dauer der Phase hängt vom Wunsch, Fit zu bleiben und sich besser fühlen. Bei vielen Stabilisierung hält ein Leben lang.

Wie Sie sehen können, effektive Dukan Diät ermöglicht es nicht nur, Gewicht zu verlieren und sich besser fühlen, sondern auch um neue, leckere und gesunde Gerichte, die nach abnehmen Sie lieben begeistern. Es ist Zeit zu meistern ein paar spektakuläre Rezepte für die Angriffsphase.

Schnitzel «Milka»

Wir brauchen:

  • Hackfleisch 7,5% Fett – 400 Gramm Verpackung;
  • Zwiebel – 1 Zwiebel;
  • Löffel Weizen-oder roggenkleie;
  • Gewürze: getrockneter Knoblauch, schwarzer Pfeffer, Salz – nach dem Geschmack;
  • Magermilch – nach dem Geschmack;
  • Esslöffel Pflanzenöl.

Mischen Sie alle oben genannten Zutaten und Formen Sie kleine Fleischbällchen. Schmieren Sie die Pfanne mit einem Pinsel mit Butter (nehmen Sie nur ganz wenig öl), erhitzen Sie und braten Sie die Koteletts mit jeder Seite für eine Minute auf hoher Hitze.

Dann legen Sie die Fleischbällchen in einer Keramikform Schicht und Gießen Sie die Milch, so dass es Fleisch verbarg. Köcheln lassen bis Sie weich sind.

Würzige Würste

Wir brauchen:

  • Hähnchen-Hackfleisch 5% Fett – 400 Gramm Verpackung;
  • 1 Zwiebel;
  • 1-2 Knoblauchzehen;
  • 1 ei;
  • Gewürze: scharfe Kurkuma, Curry, schwarzer Pfeffer, getrockneter Knoblauch und Salz abschmecken.

Mischen Sie alle Zutaten mit einem Pürierstab. Verbreiten Sie eine Plastikfolie auf den Tisch, legen Sie Sie in die Mischung. Drehen Sie die Folie in Form von Würstchen und dicht binden Sie die Kanten der Küchen-Faden. Legen Sie die duftenden fabrizierte in den Gefrierschrank. Lass Kochen und würzige Würste in der Folie nach Bedarf.

Ob es schwierig ist, eine Diät Ducane?

Wirklich nur 15 Jahren die Dukan Diät hat bei Frauen sehr viel Zeit. Sie mussten gesucht werden mageres Fleisch verschiedener Sorten, denken Sie an neuen Geschmacksrichtungen, um nicht «abzustürzen» mit der Kohlenhydrat-Hunger.

Zum Glück heute für alle verfügbar fettfreie Fleisch von Rind, Huhn, Pute und Schweinefleisch in Form von Steaks, Hackfleisch ausgelegt, Frikadellen, Schnitzel, Trey, goulash, Würstchen und Frikadellen. Im Verzeichnis von Fleischerzeugnissen verschiedener Marken können Sie sehen, fettarme Fleisch und in jeder Phase der Dukan Diät können für sich selbst Gericht, nicht schlechter als im Buckingham Palace.

Guten Appetit!