Die besten Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause

Fast jeder träumt von einem schönen, schlanken und attraktiven Körper. Dafür ist es manchmal notwendig, viel Mühe und Zeit zu investieren. Das Endergebnis ist es jedoch wert. In den meisten Fällen bleibt ein Fitnessstudio eine hervorragende Option, um den Zustand des Körpers zu verbessern und die begehrte Figur zu erreichen. Aber was ist mit Menschen, die aus verschiedenen Gründen nicht die Möglichkeit haben, zum "Schaukelstuhl" zu gehen?

Die Übungen für den schnellsten Gewichtsverlust zu Hause sind ideal für sie. Sie liefern im Grunde die gleichen Ergebnisse wie das Training im Fitnessstudio, aber die sichtbaren Veränderungen können etwas später auftreten. Darüber hinaus verursachen Hausaufgaben praktisch keine finanziellen Kosten. Die Hauptsache ist Selbstdisziplin.

Grundprinzipien

Übung zur Gewichtsreduktion

Um Gewicht zu verlieren, Übergewicht zu verlieren und einen schönen schlanken Körper zu finden, müssen Sie eine effektive und korrekte Reihe von körperlichen Aktivitäten auswählen und eine Diät einhalten. Ohne richtige Ernährung ist es sehr schwierig, schnell die gewünschten Formen zu erhalten.

Die wichtigsten Regeln, an die sich jeder bei den Hausaufgaben erinnern sollte, sind:

  1. Sie sollten nur gut gelaunt mit dem Training beginnen. Viele Menschen unterschätzen die Wirkung positiver Emotionen. Und vergebens. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine positive Einstellung die Effektivität von Unternehmen und Aktivitäten einer Person erhöht.
  2. Regelmäßigkeit. Um ein qualitativ hochwertiges Ergebnis zu erzielen, sollten Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause drei- bis viermal in sieben Tagen durchgeführt werden.
  3. Es wird angenommen, dass die beste Zeit zum Trainieren von neun bis elf Uhr morgens oder von fünf bis sieben Uhr abends ist. Es hängt alles von den individuellen Eigenschaften jeder Person ab.
  4. Es wird nicht empfohlen, mit vollem Magen zu trainieren. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwei Stunden vor Beginn der körperlichen Aktivität oder sechzig Minuten nach ihrem Ende sein.
  5. Es ist nicht notwendig, den Körper zu stark zu überlasten. Wenn die Übungen zu erheblichen Beschwerden führen, ist es besser, sie zu unterlassen oder sie für eine Weile ganz aufzugeben. Das Arbeiten "durch Gewalt" wird nur den weiteren Wunsch nach Training entmutigen.
  6. Das Trinken zwischen den Übungen ist strengstens untersagt.
  7. Sie sollten versuchen, die minimalen Pausen zwischen den Sätzen zu machen.
  8. Übungen müssen effizient und technisch korrekt durchgeführt werden.

Effektives Training

In den meisten Fällen erfordern Übungen zur schnellen und effektiven Gewichtsabnahme zu Hause keine besonderen Investitionen.

Heimtraining zur Gewichtsreduktion

Es werden leichte Hanteln sowie Springseile empfohlen, die für bestimmte Arten von Lasten geeignet sind.

Eine Reihe der beliebtesten Übungen sieht folgendermaßen aus:

  • Niet. Die Essenz dieser Lektion besteht darin, die Bauchmuskeln zu beeinflussen. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Sie müssen sich mental einen Punkt über Ihnen im Bauch vorstellen und Ihre Beine und gestreckten Arme zusammen mit Ihrem Oberkörper daran ziehen. Die Hauptsache in der Anfangsphase ist die Langsamkeit der Ausführung. Es ist notwendig, sehr sanft auf den Punkt aufzusteigen und auch langsam abzusteigen. Für Anfänger ist es ziemlich schwierig. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen beträgt zehn.
  • "Kick Back". Eine äußerst effektive Übung, aber ziemlich schwierig. Die Ausgangsposition ist eine Betonung auf ausgestreckten Armen. Sie müssen versuchen, die unteren Gliedmaßen und das Gesäß so weit wie möglich vom Boden abzuheben, ohne nach vorne zu fallen. Zehn Wiederholungen sind optimal.
  • Kniebeugen springen. Die Übung unterscheidet sich nicht von der traditionellen, außer dass Sie am Ende herausspringen müssen. Es muss ohne zehnmaliges Anhalten durchgeführt werden und sofort mit der nächsten Ladung fortfahren.
  • Drehen Sie den Körper zur Seite (Drehungen). Wieder Übung für die Bauchmuskeln. Sie müssen mit angehobenem Oberkörper auf fünfundvierzig bis sechzig Grad auf dem Boden liegen, Ihre Beine müssen im Gewicht gehalten werden. Es wird eins oder zwei nach links, drei oder vier - nach rechts drehen. Wiederholen Sie alle fünfzehn Mal.
  • Hochsprung. Um die Ladung auszuführen, benötigen Sie einen Hocker oder eine Stufe mit einer Höhe von 35 bis 50 Zentimetern. Sie müssen abwechselnd darauf springen und in die ursprüngliche Position zurückkehren. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Arme nicht weit schwingen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt zehn.

Step-Aerobic zur Gewichtsreduktion

Übung mit einem Stepper zur Gewichtsreduktion

Eine hervorragende Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, ist die Verwendung einer speziellen oder improvisierten Plattform - eines Steppers.

Das Wesentliche eines solchen Trainings ist die Ausführung schneller Schritte und elementarer Tanzbewegungen auf einem solchen Schritt. In der Anfangsphase können Sie improvisierte Geräte verwenden.

Im Internet ist es einfach, eine Vielzahl von Videokursen über die richtige Technik der Step-Aerobic zu finden. Die Hauptsache ist Verlangen und Ausdauer.

Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause mit einem Stepper gehören zu den effektivsten.

Zusätzliche Tipps

Um qualitativ hochwertige Workouts ohne Schädigung des Körpers durchzuführen, müssen Sie zusätzlich einige Regeln befolgen:

  • Trainieren Sie nur in einem gut belüfteten Bereich. Ein Mangel an ausreichend Sauerstoff wirkt sich negativ auf den Zustand der Muskeln und des gesamten Körpers aus.
  • Vor jeder Trainingseinheit aufwärmen. Das Arbeiten mit einem „kalten“ Körper kann zu Verstauchungen und Verletzungen führen.
  • Regelmäßigkeit üben. Wenn jemand ein Regime für sich selbst gemacht hat, sollte er versuchen, sich daran zu halten.
  • Diät. Die richtige Ernährung hilft sehr dabei, diese zusätzlichen Pfunde schnell zu verlieren.

Übung zu Hause bleibt eine großartige Möglichkeit, einen großartigen Körper und eine schöne Figur zu bekommen. Die Hauptsache ist, dass sich die Beharrlichkeit und das Verlangen eines Menschen zum Besseren verändern werden.